GENTIMENT
POUR
COMMENCER
Vous «ressortez» votre vélo ? Vous êtes en phase de reprise ? Première recommandation ne vous vous montrez pas « trop gourmand(e) » tant en distance qu’en difficulté. L’erreur consisterait, à coup sûr, de vouloir accomplir une longue sortie sans préparation. Vous éprouveriez des difficultés... et du découragement. Au contraire, fixez-vous un objectif modeste : une heure trente ou deux heures de selle sur un terrain relativement plat pour débuter, ça suffit amplement. Petit à petit, vous pourrez augmenter la durée d’un quart d’heure voire d’une demi-heure et (ou) l’intensité.
D’autres cyclistes vont vous dépasser, ne tentez surtout pas de les suivre. Tournez les jambes en souplesse avec un petit développement. Observez un rythme de pédalage élevé (pour info : de 80 à 90 tours de pédalier à la minute). Pensez qu’au début vous devez travailler essentiellement votre endurance. C’est la qualité de base pour soutenir un effort d’intensité moyenne pendant un temps assez long. En montée, n’hésitez pas à réduire votre braquet. Avant d’attaquer une montée, pensez à respirer à fond et faites de temps à autre quelques inspirations forcées pour une meilleure ventilation.

Ecoutez votre corps :

La position assise peut entraîner certaines contraintes. Elles se dissiperont rapidement après quelques sorties mais votre périnée a certainement oublié le contact prolongé avec la selle. Décontractez-le en pédalant de temps à autre en danseuse (debout sur les pédales) même sur le plat. Vos bras, votre nuque, votre dos n’ont plus l’habitude de la position cycliste. Vous ressentez quelques petites contractures ? Elles ne seront que passagères, et s’estomperont après quatre à cinq séances. Ne partez pas trop vite. Prenez soin d’échauffer vos muscles. L’échauffement commence lentement, en souplesse. L’augmentation du rythme cardiaque et respiratoire ne doit pas s’effectuer brusquement. Quelques mouvements d’étirements avant chaque sortie vous aideront à préparer votre musculature.

Eh bien, roulez maintenant !

Cette reprise en douceur n’a de sens que si elle est réalisée de façon régulière. Après une dizaine de sorties, vous aurez amélioré sensiblement votre souplesse et votre vélocité. Vous pourrez, sans aucun risque, quel que soit votre âge fournir des efforts pour amener votre cœur à travailler un peu plus en intensité.
Cet exercice particulier n’est bénéfique que lorsqu’il est suivi d’un temps de récupération important. Vous l’avez compris, si vous respectez ces quelques recommandations, vous vous apercevrez très vite de la réalité de vos progrès et du plaisir que procure la pratique du cyclotourisme.
Mais surtout rappelez-vous que le bienfait de l’exercice physique est d’autant plus bénéfique qu’il est régulièrement pratiqué.

Même si vous connaissez la région, nous sommes persuadés qu’avec le groupe promenade de l’UVO, vous allez découvrir certaines petites routes sympas vers des sites que vous n’imaginez pas, à deux pédalées d’Orgerus. Ces noms de patelins sympas, de lieux-dits, de monuments, de ruisseaux et rivières vous disent quelque chose... mais quoi ? et par quelle route calme et sympathique peut-on les découvrir et s’en mettre plein les mirettes ? Les Aubris, Le Boulay, Le Château de Corbeville, Le Cornet, Les sources de la Vaucouleurs, Les Haizettes, Auteuil et la Haute Pissotte par Boulaincourt.... Et Aux Cochons roses à Tilly... vous connaissez ? C’est une halte charcuterie (artisanale)... «obligatoire» dixit Youcef... il vous en touchera deux mots. Ce sont des exemples, et aux beaux jours, à une allure tranquille, nous comptons bien organiser, avec Claude, avec Fabienne, avec Josette et Yvon, avec Angélique, avec... Youcef, Claudius et Alain, parfois... avec tout le monde et avec vous, de belles petites journées «pique-nique» ou petit resto, histoire d’ajouter le tourisme et la gastronomie au plaisir de rouler et de se détendre ensemble. Rien de plus facile et de moins contraignant : vous essayez pendant trois ou quatre sorties... et si ça vous va, ça nous va nous aussi.
A bientôt.

REPERES
POUR LE
DEBUT